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来源:长沙梦想青成健身教练培训学校 时间:2018/9/5 16:56:45
相信不少人都有这样的疑问,然后又担心自己是否训练错了,食物吃错了,还是DNA出错了?小编十分明白这种苦恼,试问有哪位健身朋友没经历过这阶段。这篇文章探讨5项大家可能忽略了,却又对肌肉生长尤其重要的事情,看看大家有没有犯错!
1. 你训练的重量够重吗?
相信无人会反对重量能使肌肉生长,不过大家只要到健身室走一转,依然会见到不少人举着较轻的重量,每组动作多达15次或以上。不是说这个方法是错,但是要让肌力增强及肌肉肥大,重量应该让你每组动作多只能完成8-12下,而小编更喜欢每组做6-8下。我们健身是要不断挑战肌肉,让它不能自满,促使其生长。
训练大肌肉如胸、背、腿时,如果你已经不是新手的话,建议各位每个动作可以做5-6组,每组5-6次,这样可以更有效刺激大肌肉。
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