体脂降不下来的4个原因

    健身教练在很早就有这一职业，那个时候对健身教练职业还没有足够的重视或者说健身行业还没有形成如今的气候。然而现在，随着健身机构的迅速崛起，健身教练数量的急剧增加，也出台了针对健身教练的职业资格证书——健身教练职业资格证书。

　1. 摄取优质蛋白质

　　如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂!蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。

　　2. 切勿戒掉碳水

　　大家切勿戒掉碳水化合物，因为这是身体主要的能量来源，而且提供卡路里减少肌肉流失。不过，吸收过多的碳化物会导致体脂积聚。假如你需要300克碳化物，可以连续三天减低碳化物吸取量至150克，然后两天回复正常的300克，后两天提高至450克，并安排高强度训练于这两天进行。若怕麻烦，可以「碗」作为单位：在正常日吃三碗饭，低碳化物日吃一碗半，高碳化物日吃四至五碗，不过份量当然不太准确，但胜在简易。

　　3. 重训后进行约30分钟带氧训练

　　带氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进行是一个理想的时间，不同的研究均指出在该段时间进行带氧训练的消脂效果十分理想，因为重训后身体已经消耗了一定份量的肝糖，之后的带氧训练令身体不得不使用多一点的脂肪作为燃料。

　　4. 多吃鱼

　　三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体消耗体脂，这是因为Omega-3脂肪酸令到脂肪细胞对去甲肾上腺素(Norepinephrine)更敏感，加快身体消耗体脂以提高体温。此外，Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖，因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。

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